Kesehatan Jantung dan Kualitas Tidur: Riset Medis Ungkap Bahaya Kurang Istirahat Bagi Pembuluh Darah
- account_circle Redaksi Kabar Netizen
- calendar_month 2 jam yang lalu
- visibility 1
- comment 0 komentar
- print Cetak
Dokumentasi liputan jurnalistik: Kesehatan Jantung dan Kualitas Tidur: Riset Medis Ungkap Bahaya Kurang Istirahat Bagi Pembuluh Darah (Foto: Tim Redaksi Kabar Netizen)
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
SURABAYA, Kabar Netizen — Upaya memelihara kesehatan jantung secara optimal tidak hanya bertumpu pada pola makan seimbang dan olahraga teratur, melainkan sangat dipengaruhi oleh konsistensi durasi tidur malam selama 7 hingga 8 jam berkualitas.
Penelitian klinis terbaru yang dipublikasikan perhimpunan dokter spesialis kardiovaskular menunjukkan bahwa individu yang tidur kurang dari enam jam per malam secara kronis memiliki risiko 48 persen lebih tinggi mengalami hipertensi dan penyumbatan arteri koroner.
Mekanisme Biologis Hormon Kortisol dan Regenerasi Sel
Saat tubuh memasuki fase tidur dalam (deep sleep), denyut jantung melambat dan tekanan darah arteri turun secara alami sekitar 10 hingga 20 persen. Kondisi relaksasi nocturnal ini memberi kesempatan bagi otot jantung dan endotel pembuluh darah untuk memperbaiki mikrolesi jaringan.
Sebaliknya, kurang tidur kronis memicu pelepasan hormon stres kortisol dan adrenalin berlebih yang memicu inflamasi sistemik serta memicu kekakuan dinding pembuluh darah arteri.
“Banyak orang mengira kekurangan tidur bisa ditebus hanya dengan tidur seharian di akhir pekan. Padahal kerusakan mikrovaskular akibat gangguan ritme sirkadian terjadi secara kumulatif,” jelas dokter spesialis jantung dan pembuluh darah di Surabaya.
Tips Praktis Membangun Higiene Tidur yang Baik
Para pakar kesehatan menyarankan penerapan sleep hygiene yang konsisten, meliputi pembatasan paparan cahaya biru layar ponsel 60 menit sebelum tidur, menjaga suhu kamar sejuk, serta menghindari konsumsi kopi berkafein di atas pukul 14.00 siang.
Dapatkan panduan gaya hidup sehat, tips pencegahan penyakit, dan konsultasi medis terkini di rubrik Kesehatan Kabar Netizen.
Memprioritaskan tidur teratur merupakan investasi paling mendasar namun sering diabaikan dalam melindungi fungsi vital organ jantung hingga usia senja.
- Penulis: Redaksi Kabar Netizen
- Editor: Tim Redaktur Pelaksana
- Sumber: Kabar Netizen Newsroom
Saat ini belum ada komentar